負面情緒與正面思考之間的平衡如何達到？如何讓負面情緒為正面思考讓路，並非輕而易舉，
心理諮商師邱惠娟在經歷過負面情緒的煎熬後，並在專家引導下走出陰霾後，領悟出負面情緒其實是正常且必要的，重要的是要找到一個平衡點，讓正負情緒能同時存在，進而活出更健康、更快樂的生活。以下就讓我們一起來看看邱惠娟所提出的5個重要觀點。
負面情緒正面思考何時平衡
邱惠娟諮商師表示，負面情緒與正面思考之間的平衡是需要不斷調整，並非是一成不變的。然而，有一些情況可以幫助您找到這個微妙的平衡點：
1. 當您感到情緒快要失控時
當您感到情緒快要失控時，例如憤怒、悲傷或焦慮，您可以嘗試深呼吸來放鬆，並試著以理性的方式看待您所面臨的問題。
2. 當您發現自己陷入負面思考的循環時
當您發現自己陷入負面思考的循環時，您可以嘗試練習正念，把注意力集中在當下，並試著用更積極的觀點看待事情。
3. 當您感到精疲力竭時
當您感到精疲力竭時，您可以暫時停止所有您正在做的事情，並給自己一些時間休息，讓自己感到放鬆和充電。
4. 當您感到孤立無援時
當您感到孤立無援時，您可以嘗試與朋友、家人或伴侶交談，並尋求他們的支持和幫助。
5. 當您感覺事情無法控制時
當您感覺事情無法控制時，您可以嘗試寫下您的感受或與治療師交談，這可以幫助您整理您的思緒並找出解決問題的方法。
練習正念與呼吸，體悟負面情緒
邱惠娟博士認為，正念療法和呼吸練習是練習情緒管理的重要工具。正念療法可以幫助我們覺察自己的情緒，並引導我們將注意力轉移到當下，而非過度沉溺於負面情緒中。呼吸練習則可以幫助我們放鬆身心，緩解焦慮和壓力，進而幫助我們以更平和的心態面對負面情緒。
### 以下是邱惠娟博士提供的正念與呼吸練習指導：
正念呼吸法：
1. 找一個安靜舒適的地方坐下，將注意力集中在呼吸上。
2. 閉上眼睛，讓身體自然放鬆。
3. 深吸一口氣，並在心中默唸「吸」。
4. 緩緩吐出氣體，並在心中默唸「吐」。
5. 重複步驟3-4，每次吸氣吐氣都默唸「吸」和「吐」。
6. 如果思緒飄散，請溫柔地將注意力引導回呼吸上。
7. 持續練習5-10分鐘。
身體掃描法：
1. 找一個安靜舒適的地方躺下，將注意力集中在身體上。
2. 閉上眼睛，讓身體自然放鬆。
3. 從頭頂開始，逐漸將注意力移向身體的各個部位。
4. 注意每個部位的感受，可能是溫暖、涼爽、麻痺、刺痛或其他感覺。
5. 停留幾秒鐘，感受每個部位的感覺，然後繼續移動到下一個部位。
6. 重複步驟3-5，直到掃描完整個身體。
7. 持續練習5-10分鐘。
覺察情緒法：
1. 找一個安靜舒適的地方坐下，將注意力集中在情緒上。
2. 閉上眼睛，讓身體自然放鬆。
3. 注意當下的情緒，可能是憤怒、悲傷、恐懼、喜悅或其他情緒。
4. 不要評判或壓抑情緒，只是單純地觀察它。
5. 注意情緒的強度和變化，以及它對身體的影響。
6. 持續練習5-10分鐘。
邱惠娟博士表示，透過練習正念療法和呼吸練習，我們可以學習覺察自己的情緒，並在負面情緒出現時，以更平和的心態面對它們，並找到合適的應對方式。
刻意訓練正念管理，負正情緒齊全
正念管理可提升情緒覺察能力，將外在的刺激帶入意識中且不加評論，進而讓正負情緒並存。
在練習正念時，可以透過呼吸練習、身體掃描、靜坐等技巧，將注意力引導至當下所發生的事情，即使是負面的情緒。
正念管理著重於「覺察」而不「評斷」，不壓抑或忽略負面情緒，而是接納並允許它們的存在，同時也不執著於正面情緒，讓情緒自然流動。透過正念管理，可以逐漸將負面情緒與正面思考之間取得平衡。
1. 呼吸練習：將注意力放在呼吸上，感受空氣流經身體的感覺。當發現自己分心時，溫和地將注意力引導回呼吸上。
2. 身體掃描：有意識地將注意力從頭部開始，逐漸往下移動到身體的每個部位，觀察身體各部位的感受，不帶任何評論。
3. 靜坐：找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，讓思緒自然流動，不刻意控制或評判。
4. 正念覺察：在日常生活中，練習將注意力放在當下所發生的事情上，例如吃飯時專注於食物的味道和口感，走路時感受雙腳與地面接觸的感覺，專注於正在進行的活動，而不是分心於其他事務。
透過正念管理，可以增強對情緒的覺察能力，進而學會如何與負面情緒共存，同時也不過度放大正面情緒，維持負面情緒與正面思考的平衡。
| 正念管理的技巧 | 說明 | |
|---|---|---|
| 刻意訓練正念管理的4個技巧 | 呼吸練習 | 將注意力放在呼吸上，感受空氣流經身體的感覺。當發現自己分心時，溫和地將注意力引導回呼吸上。 |
| 身體掃描 | 有意識地將注意力從頭部開始，逐漸往下移動到身體的每個部位，觀察身體各部位的感受，不帶任何評論。 | |
| 靜坐 | 找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，讓思緒自然流動，不刻意控制或評判。 | |
| 正念覺察 | 在日常生活中，練習將注意力放在當下所發生的事情上，例如吃飯時專注於食物的味道和口感，走路時感受雙腳與地面接觸的感覺，專注於正在進行的活動，而不是分心於其他事務。 | |
負面情緒與正面思考的平衡祕訣
邱惠娟心理諮商師認為，負面情緒與正面思考之間的平衡需要刻意訓練，並提供以下幾個祕訣：
### 1. 允許自己感受負面情緒
邱惠娟心理諮商師強調，負面情緒是正常且必要的，不應感到羞恥或內疚。當負面情緒出現時，不要抗拒或壓抑，而是允許自己感受它。唯有接納負面情緒，才能進一步處理和解決它。
### 2. 練習正念，覺察負面情緒
邱惠娟心理諮商師建議練習正念，覺察負面情緒。正念是一種專注當下的練習，可以幫助我們客觀地觀察自己的情緒，而不被情緒所控制。透過正念，我們可以更清楚地瞭解自己的情緒，並做出更合適的反應。
### 3. 適度轉移注意力
當負面情緒過於強烈時，適度轉移注意力可以緩解情緒的強度。邱惠娟心理諮商師建議可以做一些自己喜歡的事情，例如聽音樂、看電影、運動、或與朋友聊天等，幫助自己暫時忘卻負面情緒。
### 4. 培養正面思考的習慣
邱惠娟心理諮商師指出，正面思考並非無時無刻都能做到，但可以透過練習培養正面思考的習慣。首先，可以從小事做起，例如每天寫下三件值得感恩的事情。此外，也可以試著用正面的眼光看待事物，並在生活中尋找積極的一面。
### 5. 尋求專業幫助
邱惠娟心理諮商師提醒，當負面情緒難以控制時，不要害怕尋求專業的幫助。心理諮商師可以提供專業的治療和引導，幫助個體更有效地管理負面情緒。
從日常養成習慣，維持負面情緒與正面思考平衡
邱惠娟表示，除了正念練習和呼吸練習之外，在日常生活中培養一些好習慣，也有助於維持負面情緒與正面思考之間的平衡。這些習慣包括：
- 均衡飲食：攝取均衡的飲食，包括充足的水果、蔬菜和全穀物，可以幫助保持身體健康，增強免疫系統，使人更有活力，同時也能維持情緒的穩定。
- 規律運動：規律運動可以釋放腦內啡，讓人感到愉悅和放鬆，同時也可以改善睡眠品質，增強自信心，有助於平衡負面情緒與正面思考。
- 充足睡眠：充足的睡眠可以讓身體和心理得到休息，增強免疫系統，改善情緒，提高專注力和創造力，進而幫助維持負面情緒與正面思考之間的平衡。
- 培養興趣愛好：培養一些興趣愛好，例如閱讀、運動、音樂、藝術等，可以幫助轉移注意力，擺脫負面情緒，同時也可以陶冶情操，豐富精神生活，有助於平衡負面情緒與正面思考。
- 與親友保持聯繫：與親友保持聯繫，可以提供情感上的支持和陪伴，使人感到溫暖和被愛，有助於緩解負面情緒，促進正面思考。
邱惠娟強調，維持負面情緒與正面思考之間的平衡，需要時間和練習，重要的是要找到適合自己的方法，並堅持下去。如果在生活中遇到困難，或感到難以應對負面情緒，不要害怕尋求專業的幫助，心理諮商師可以提供專業的治療和引導，幫助您戰勝負面情緒，活出更健康、更幸福、更快樂的生活。
負面情緒與正面思考之間的平衡如何達到？結論
邱惠娟認為，負面情緒與正面思考之間的平衡是至關重要的。她表示，負面情緒是人體的自然反應，不應被壓抑或否認。然而，如果負面情緒過於強烈或持久，就會對身心健康造成危害。因此，我們需要學會如何管理負面情緒，並在負面情緒與正面思考之間找到一個平衡點。
邱惠娟提供了五個重要觀點，來幫助我們達到負面情緒與正面思考之間的平衡。首先，邱惠娟強調，負面情緒是正常且必要的，不應感到羞恥或內疚。其次，邱惠娟認為正面思考並非無時無刻都能夠做到，先接受自己的負面情緒。第三，邱惠娟建議練習正念療法和呼吸練習，這樣可以幫助平衡負面情緒與正面思考。第四，邱惠娟表示培養健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足睡眠，可以增進身心健康、促進正面思考。第五，邱惠娟指出當負面情緒難以控制時，不要害怕尋求專業的幫助，心理諮商師可以提供專業的治療和引導。
邱惠娟的五個重要觀點，為我們提供了實用的方法來管理負面情緒，並在負面情緒與正面思考之間找到一個平衡點。只要我們願意付出努力，就可以活出更健康、更幸福、更快樂的生活。
負面情緒與正面思考之間的平衡如何達到？ 常見問題快速FAQ
1. 如何知道自己是否達到了負面情緒與正面思考之間的平衡？
當你能適當地表達和處理負面情緒，同時仍能保持積極的心態和樂觀的想法時，就表示你已達到了負面情緒與正面思考之間的平衡。
2. 如何在遇到負面情況時保持正面思考？
在遇到負面情況時，可以試著專注於積極的一面，並提醒自己過去曾如何克服類似的挑戰。另外，也可以練習正念冥想，幫助自己活在當下，減少對負面情緒的執著。
3. 如何尋求專業幫助？
如果感到無法自行應對負面情緒，可以尋求心理諮商師的幫助。心理諮商師可以提供專業的治療和引導，幫助你找出負面情緒的根源，並發展出更健康的應對機制。